Как справиться с волнением перед экзаменом.

Совсем немного времени осталось, когда многие учащиеся будут сдавать промежуточные, выпускные и вступительные экзамены. В связи с этим уже сейчас на наш Телефон доверия поступает не мало звонков, связанных с предстоящими событиями. Многие абоненты испытывают волнение и не могут правильно организовать подготовительный период.

Хотя волнение перед экзаменом, это естественная реакция организма на стресс, тем не менее чрезмерное беспокойство мешает правильно организовать подготовку, сосредоточиться  и показать свои знания.

Рассмотрим несколько проверенных способов, которые помогут снизить уровень тревожности и чувствовать себя увереннее.

1. Составить план подготовки к экзамену. 

Весь материал необходимо разделить на части и распределить его по дням. Это поможет контролировать процесс подготовки и избежать паники из-за нехватки времени. Включите в ваш план подготовки практические задания -решайте подобные задания, проходите тесты, уделите внимание сложным темам. Ничего не оставляйте на последний день перед экзаменом. Непосредственно перед экзаменом повторите сложные моменты и отдохните.

2.Освойте техники релаксации и пользуйтесь ими для снятия психологического и физического напряжения.

Не сложные дыхательные упражнения на четыре счета (вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета и выдох на четыре счета) или упражнение, когда при вдохе и выдохе стараемся сконцентрироваться на вдыхаемом и выдыхаемом потоке воздуха, как-бы отслеживая продвижение воздуха по дыхательным путям, помогают привести в норму пульс, дыхание и успокоиться. 

Мышечная релаксация хорошо снижает физическое напряжение. Для этого необходимо по возможности лечь (можно и сидя) на ровную поверхность, подышать на четыре счета и затем постараться сильно напрячь все мышцы тела. Подержать напряжение несколько секунд и расслабиться. Можно и дальше продолжать расслабление от кончиков пальцев на ногах до макушки головы.

3. Важен позитивный настрой. Визуализируйте свой успех. Думайте о том, как получаете желаемую оценку за экзамен.  Избегайте негативных мыслей. Ваша установка – «Я хорошо подготовлюсь и сделаю все, что смогу!»

4.Правильно организуйте день экзамена.

Прежде всего необходимо хорошо выспаться. Хороший сон способствует бодрости духа и снижению тревожности. Легкий завтрак предаст сил. На экзамен лучше приходить заранее, что поможет избежать спешки и дополнительного стресса.

5.Во время экзамена.

Выполняя задания, начинайте с простого, это предаст уверенности. Сосредоточьтесь на своих заданиях и не сравнивайте себя с другими. Если возникли трудности с заданием подышите на четыре счета и переходите к следующему вопросу. К этому вернетесь позже.

6. После сдачи экзамена.

 Дайте себе возможность отдохнуть. Похвалите себя за проделанную работу. 

Надо помнить, что экзамен это лишь один из этапов, вашей жизни и результат его зависит от многих факторов, но всегда важна вера в себя и свои силы!