Каникулы – лучшая часть учебного года: ребенок отдыхает, пополняет запасы энергии, повышает уровень счастья. Но возвращаться снова в школу бывает трудно, в связи с тем, что влиться в режим будет не так просто. Как утверждают психологи, в течение 2-х недель можно втянуться в процесс, главное – помочь себе. 

1. Наведите порядок дома на рабочем месте. Настроиться на учебу в хаосе невозможно. На каникулах вы наверняка не заботились о том, где хранятся ваши учебники и тетради. А на рабочем столе, скорее всего, скопились предметы, которые будут мешать. Разберите стол и разложите все по местам, чтобы в первый день учебы ничто не отвлекало от выполнения домашних заданий.
2. Обновите школьные вещи (например, тетради, ручки, карандаши, пенал) – ритуал, который вызывает приятные ассоциации и позитивные эмоции.
3. Не ставьте себе цель «ложиться в 22:00 и вставать не позже 7:00». Чем строже вы к себе относитесь, тем вероятнее срывы. Если в первые дни не получается уснуть и проснуться в запланированное время, не ругайте себя и не думайте, что режим дня – не для вас.
4. Начинайте повторять основной учебный материал хотя бы за неделю до 1 сентября. Например, в эту неделю каждый день выделять 1 час на повторение пройденного материала. Тогда начало учебного года не обернется паникой, а вы, наоборот, ощутите уверенность в себе.
5. Составьте список дел. Лучший способ «не утонуть в делах» – четко знать, что нужно сделать и когда. Причем важно распределить задачи не только по времени, но и по приоритетности. Наш мозг не любит многозадачности, поэтому четкие указания помогут вам избежать стресса после каникул. Например, запишите, какие темы вам надо повторить и к каким урокам подготовиться.
6. Возвращайтесь к привычным маленьким ритуалам – например, собирать сумку с вечера, выполнять домашние задания.
7. Не надо слишком нагружать себя с первых дней учебы, постепенно каждый день добавляйте нагрузку. Также постепенно возвращайтесь на секции, кружки, которые вы посещали ранее. Одним словом, избегайте большого числа серьезных задач, ведь это стресс, который позже спровоцирует прокрастинацию.
8. Обязательно оставьте время для отдыха и развлечений. Попробуйте скорректировать режим дня, выделив время и на учебу, и на общение с друзьями, отдых, физическую активность.
9. Если вы чувствуете, что не справляетесь, во-первых, дайте себе время, не давите на себя, а во-вторых, не забывайте просить помощи у родителей, одноклассников, учителей. Так же можно позвонить на Детский телефон доверия по номеру 8-800-2000-122 и получить консультацию квалифицированного психолога.