Любовь к себе — неотъемлемая часть гармоничного развития личности. Особенно важно уделять этому аспекту внимание в подростковом возрасте, когда формируются основы самооценки и отношения к окружающему миру. Важно понимать, что внешность не определяет нашу ценность и не должна становиться причиной негативных эмоций.

В этой статье будут предложены рекомендации, которые помогут повысить самооценку и научиться любить себя.

1. Попробуйте упражнение на неделю: ни слова на тему «я толстая/страшная». запишите грубые и жестокие слова, которые говорите себе, или обидные замечания, которые не выходят из головы. Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне». Скажите родным и близким о своем решении, чтобы они могли вас поддержать.

2. Замените негатив на позитив: подумайте о внешности и о том, какими выражениями можно заменить каждое негативное высказывание, которое вы привыкли употреблять. Замените, например, «толстая» на «с формами», «волосы, как мочалка» на «объёмные».
3. Не сравнивайте себя с моделями: помните, что фото в журналах и интернете зачастую отретушированы, выглядят неестественно и не являются изображениями «настоящих» мужчин и женщин.
4. Попробуйте упражнение «Настоящая я»:

• Найдите и распечатайте фотографию, на которой вы себе нравитесь;
• Приклейте фотографию на большой лист бумаги в верхней части листа;
• Рядом с фотографией выпишите черты, которые делают вас неповторимой;
• Напишите от 3х качеств, которые вам нравятся в себе;
• Напишите от 3х вещей, которые вы любите делать;
• Напишите от 3х вещей, которые у вас хорошо получаются;
• Напишите те моменты из вашей жизни, которыми вы гордитесь.

Этот постер можно хранить на своем рабочем столе и периодически перечитывать, а также можно выписывать туда новые детали, которые вы постепенно замечаете в себе.

5. Введите в свою жизнь «Список достижений»: нужно ежедневно находить и записывать пять поводов быть довольной собой. Делать это в будни и в выходные, в учебные дни и на каникулах.

В списке могут быть такие пункты: навела порядок дома без напоминаний, хорошо подготовилась к контрольной, сходила в магазин за продуктами, когда очень не хотелось и т.д.

Важно помнить о своих сильных сторонах, ведь список достижений даёт нам возможность ежедневно чувствовать уверенность в себе. Если вдруг начинает казаться, что самооценка падает, стоит обратиться к этому списку. Вспомните, какие чувства вы испытываете, когда совершаете полезные дела и добрые поступки. Это поможет вам вновь полюбить себя.

6. Определите для себя источники вдохновения: ответьте себе на вопросы

• Чем мне нравится заниматься и почему?
• Что мне не нравится делать и почему?
• Что наполняет меня эмоционально?
• Что даёт мне ощущение цели в жизни?
• О чем я думаю, когда мечтаю\фантазирую?

В заключение хочется подчеркнуть, что любовь к себе — это основа счастливой и успешной жизни. Окружайте себя позитивом, отпускайте прошлое и принимайте комплименты. Постепенно увеличивая доброту и заботу о себе, вы заметите изменения в самооценке и в отношении к жизни. Помните, что вы уникальны и ценны такими, какие вы есть.