В этой статье будут даны рекомендации, которые были выведены психологами в результате многолетних исследований семейных пар. Они описаны в книге Джона Готтмана и Нэн Сильвер «7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви» .

Эти принципы позволяют заметить, когда обсуждение перерастает в ссору и предотвратить конфликт, а также улучшить отношения.

Психологи часто советуют при разногласиях постараться поставить себя на место другого. Сначала внимательно выслушать, сказать, что «Я понимаю, о чём ты говоришь, тебе важно это». Затем мягко высказать свою точку зрения. Это отличный и действенный способ начать обсуждение, но удаётся это не всегда. Не допускать наиболее распространённых ошибок и укреплять отношения – помогут следующие правила.

1) Интересуйтесь партнёром. Счастливые пары – это прежде всего хорошие друзья. Они знают об интересах и мечтах , кому что нравится, а что – нет. Для этого они много разговаривают, обсуждая всё, что произошло за день или неделю, делясь своими мыслями и чувствами.

2) Культивируйте нежность и восхищение. В гармоничных парах стараются поддерживать друг друга и не пытаются переделать. Учитывая различия, которые есть в любой паре, они уважают разницу взглядов, предпочтений и характеров.

3) Не бойтесь просить о помощи и искренне благодарить. Благодарность – важное чувство, которое даёт понять партнёру, что вы цените его заботу.

4) Обсуждайте разногласия, а не замалчивайте их. Замалчивание приводит к накоплению неудовлетворённости и разрыву отношений. Обсуждая, мы учимся договариваться и вместе находить выход из проблемных ситуаций.

5) Важно уметь правильно обсуждать трудности. Не стоит начинать с критики партнёра. Это настраивает его на самозащиту, и ваши аргументы не будут услышаны. Недовольство лучше выражать в отношении конкретного поступка, а не личности в целом. Например, стоит сказать: «почему ты не предупредил меня об этом?», чем заявить: «ты эгоист и никогда не думаешь обо мне!». Первый вариант – недовольство ситуацией. Второй – осуждение личности с излишним обобщением.

6) Старайтесь сохранять уважение, даже если партнёр не согласен с вашим мнением. В пылу ссоры пары часто забывают дружеские чувства, на смену им может приходить презрение и агрессия, что подрывает чувство безопасности. В стремлении доказать свою правоту важно уважать точку зрения партнёра.

7) Если же дискуссия переросла в ссору, то важно уметь мириться. Время от времени ссорятся все пары, не стоит во чтобы то ни стало избегать конфликтов, но уделяйте особое внимания примирению. У счастливых пар есть свои способы примирения. Например, они могут перевести ссору в шутку, загладить вину с помощью комплиментов, подарков, вовремя извиниться. Если чувствуют, что допустили ошибку – могут признать правоту партнёра.

8) Есть такие пары, кому при назревании конфликта, важно взять паузу. И вместо выяснения отношений – они временно расходятся по своим делам. Кого-то успокаивает поход по магазином, кто-то затевает уборку дома, или починку в гараже, кто-то едет на велосипедную прогулку или в спортзал. А спокойно обдумав разногласие – они возвращаются к поиску компромисса или принимают свои различия.

9) Уделяйте внимание чувствам партнёра, проявляйте эмпатию. Если ваш близкий делится проблемами, которые не касаются непосредственно ваших отношений (например, трудностями в учёбе или конфликтом с друзьями) – Вы легко сможете встать на его сторону. Не старайтесь показать ему, что он не прав. Таким образом, Вы минимизируете его стресс и поможете успокоиться. Он будет Вам за это благодарен и вероятно, тоже сможет поддержать, когда это будет необходимо.

10) Создавайте общие ритуалы. Это вносит стабильность в отношения, а также создаёт общие впечатления. Например, если у Вас напряжённый график работы или учёбы, а живёте далеко друг от друга, – можно созваниваться по вечерам, а в выходные встречаться. Это будет ваш индивидуальный график общения. Кому-то нравится вместе посещать интересные мероприятия, а кому-то – смотреть фильмы и читать книги. В любом случае – это общие эмоции, которые делают пару сплочённее.

11) Работайте над собой – развивайте эмоциональный интеллект и учитесь управлять эмоциями. Так можно не только научиться договариваться, но и стать более интересным и привлекательным для любимого человека.

Надеюсь, в этих советах Вы нашли для себя что-то полезное и сможете получать от отношений больше радости!