Личные границы – это то, что определяет рамки нашего личного пространства, наших мыслей, эмоций, действий и взаимодействий с окружающим миром. Они служат для защиты нашей индивидуальности, сохранения нашего внутреннего баланса и определения того, что мы готовы принять или отвергнуть в общении с другими людьми.

Как защитить свои границы?

Способ 1

Выражение злости в ненасильственной форме

Как выразить злость?

1. Назвать факты, которые вам не нравятся без негативных оценок и интерпретации;
2. Назвать эмоцию, которую ты испытываешь;
3. Сказать человеку о той потребности, которая не удовлетворяется или нарушается таким образом.
4. В форме просьбы о том, как человеку следует вести себя с тобой в следующий раз.

Пример: мама убралась в твоей комнате, разложив вещи по-своему.

«Мама, когда ты убираешься в моей комнате, это вызывает у меня возмущение и негодование. Мне неприятно, когда другие люди, даже если это родственники и близкие, копаются в моих вещах. Поэтому, пожалуйста, я прошу тебя, если ты хочешь сделать что-то в моей комнате, в следующий раз обязательно спроси меня заранее об этом».

Способ 2

Ассертивный отказ – это уверенный в себе отказ.

Как отказывать?

1. Скажи: «НЕТ». Уверенно и однозначно откажи: «Спасибо, нет»; «Нет, не хочу»;
2. Объясни причину;
3. Если человек начинает торговаться, то применяй принцип заезженной пластинки — говори: «НЕТ» снова и снова.
4. Если давление продолжается, то уходи из разговора.

Важно! Чем сильнее давление, тем сильнее должно быть противодействие.

Способ 3

Ассертивная угроза – угроза уверенного в себе человека.

Например: одноклассник настаивает, чтобы ты выполнил его домашнее задание в обмен на прекращение оскорблений.

В подобных ситуациях необходимо сделать следующее:

1. Назвать то, что НЕ нравится;
2. Объяснить причину;
3. Создаем угрозу:

Например: «если ты будешь продолжать так делать, то тогда я сообщу директору, родителям» и т.д.

4. Реализовать угрозу и разорвать отношения с человеком.

Важно! Угроза реализовывается при условии, если поведение человека продолжается.

Когда стоит прекращать отношения с человеком, который нарушает твои границы?

Хороший способ проверить, насколько человек токсичен — если он перестал делать то, что тебе НЕ нравится, то с ним стоит продолжать отношения. Если же он продолжает неприятное тебе действие, то с ним стоит разрывать отношения, этот человек вредит твоему самоуважению и комфорту.