Создайте барьер. источник стресса – другой человек, создайте барьер между вами и агрессором. Поставьте что-нибудь между вами или скрестите руки на груди. Если вы по каким-то причинам не можете создать реальный барьер, создайте мысленный. Представьте, что агрессор находится за стеклянной стеной, например.Отвлекитесь от человека. Необходимо научиться разделять человека и проблему, и концентрироваться на втором. Вы должны думать не о том, какой негодяй ваш обидчик, а том, как решить проблему и выйти из сложившейся ситуации. Переход с эмоционального уровня на рациональный поможет вам найти решение проблемы, избежать лишних негативных эмоций и необдуманных поступков в состоянии аффекта. Думать нужно в первую очередь о проблеме, а уже потом о её источнике. Упражнение. «Пятерка». Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 до 30 секунд (согласитесь, совсем немного). Сделайте паузу. Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите. Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до вас? Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т. д.). Если внимание начнет ускользать (наверняка), просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» – и снова вернитесь к заданию.

Улыбайтесь. Как известно, не только ваше выражение лица зависит от эмоций, но и наоборот. Если вы улыбнётесь, вы почувствуете себя радостнее и лучше. Это поможет вам минимизировать стресс. Если вы не можете улыбнуться по-настоящему, хотя бы представьте, что вы это делаете. Постарайтесь вызвать в себе чувство радости и эйфории, вспомните что-нибудь хорошее.Рационализируйте. Ещё один способ перейти с эмоционального уровня на рациональный – поиск причины вашего гнева и/или стресса. Попробуйте понять, почему вы разнервничались, попытайтесь извлечь какие-то уроки из сложившейся ситуации, поищите что-то положительное.Упражнение. «Растяжка» мышления Наше мышление работает обычно по привычным схемам, но далеко не всегда они самые эффективные. Эффективное мышление – это то, которое помогает решать проблемы, достигать целей и не «загонять себя» в страхи и негатив. Поэтому, если вы замечаете у себя склонность к пессимизму и тревожности, попробуйте «растянуть» свое мышление (сделать его более гибким) с помощью мыслительной игры. Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или мысль «как это плохо», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…». Вероятно, идеи не появятся «как из рога изобилия», не сдавайтесь. Если совсем ничего в голову не приходит, подключите фантазию: а если бы речь шла о другой планете? Или о другом мире? Например, «сегодня ужасно холодная погода… и это хорошо, потому что если зима станет аномально теплой, то и лета нормального не будет». Или «я опять накосячил с отчетом… и это хорошо, потому что в следующий раз я эту ошибку точно увижу и не пропущу». Цель упражнения – сбить себя с протоптанных (в том числе на уровне нейронов) путей негативной оценки ситуации.

Визуализируйте. Попробуйте представить стрессовую ситуацию со стороны. Побудьте внешним наблюдателем, отвлекитесь от своих переживаний и эмоций. Здесь вы можете проявить фантазию:Представьте агрессора, если он есть, в униженном состоянии. Это своеобразная мгновенная месть в вашем воображении. Возможно, это принесёт вам чувство восторжествовавшей справедливости.Представьте обидчика в разы меньше его настоящего роста, в нелепой одежде или с писклявым голосом. Придайте комичности ситуации – это снизит уровень стресса.Представьте, что вас покидает ваша негативная энергия. Не важно, как вы себе это представите – предоставьте волю своей фантазии – главное, чтобы вы визуализировали уход стресса от вас. Всё, его больше нет. 

Детский телефон доверия http://www.telefon-doveria.ru/