Избежать эмоционального напряжения просто невозможно, так как наш мир полон стресса. Конечно, лучше всего избавляться от факторов, приводящих к нему. Но иногда достаточно изменить не стрессовые факторы, а отношение к ним. Следующие способы помогут Вам научиться сохранять спокойствие в моменты, когда трудности окружают со всех сторон.

• Разбейте задачу на части. Этот способ помогает, когда кажется, что проблему просто невозможно решить. Попытайтесь размышлять – что Вы можете сделать в первую очередь, что после этого и т.д.
• Обдумайте все возможные варианты развития событий. Попробуйте рассмотреть все варианты – как Вы поступите в том или ином случае. Задумайтесь, что будет, если что-то не получится? Так ли это страшно? Чаще всего оказывается, что неразрешимых ситуаций нет, всегда можно найти выход. Понимание этой простой вещи успокаивает и помогает снять напряжение.
• Разработайте план действий. Эмоциональное напряжение может нарастать из-за того, что мучает неизвестность и отсутствует четкий план действий.
• Напишите о том, что Вас тревожит. Иногда сложно отразить на бумаге своё состояние, но сделав это, Вы четко сформулируете то, что существует в данный момент. Осознание и формулировка проблемной ситуации снижает уровень её эмоционального переживания.
• Займитесь спортом. Большинство людей никак не связывают свое физическое состояние с эмоциональным. Но часто депрессия бывает вызвана нехваткой эндорфинов – «гормонов счастья». Наш организм вырабатывает их сам, под воздействием физических нагрузок. Занятия спортом помогают отвлечься на время от печальных мыслей и сосредоточиться на работе тела.
• Не позволяйте себе грустить. Как только чувствуете, что отрицательные эмоции накапливаются, постарайтесь заменить их позитивными.

     Также может помочь расслабиться, успокоиться, снять стресс и зарядиться энергией глубокое, размеренное дыхание. Научиться правильно дышать можно с помощью дыхательной гимнастики. Существует множество комплексов разной степени сложности. Здесь же представлены наиболее простые упражнения, которые можно выполнять в любое удобное время.

     Выполнять упражнения можно стоя, сидя или лежа, главное, держать спину прямо. Во время занятий глаза лучше закрыть, постараться «отключиться» от всех мыслей и сосредоточиться на процессе дыхания, контролируя каждый вдох и выдох. Можно включить негромкую, релаксирующую музыку. Каждое упражнение нужно повторять по 5–10 раз и при переходе от одного упражнения к другому, следует делать небольшие паузы.

• Дыхание для расслабления. Сделать вдох носом, считая до четырех, затем выдохнуть, также считая до четырех, чтобы вдохи и выдохи были одинаковые по длительности.
• Дыхание для успокоения. Лечь, положить на живот книгу, чтобы можно было контролировать правильное выполнение упражнения. Делать глубокие вдохи и выдохи носом, в работе должна участвовать диафрагма. Книга на животе должна подниматься и опускаться в такт дыханию.
• Для снятия стресса. Сделать короткий, глубокий вдох, задержаться на 4 секунды, после медленно выдохнуть и снова сделать паузу на 4 секунды перед следующим вдохом.
• Зевание. Широко открыть рот, сделать плавный вдох, стараясь набрать в легкие побольше воздуха, сделать паузу на 2 секунды, затем медленно выдохнуть ртом. Упражнение помогает быстро получить расслабление с помощью дыхания.

     Для разных людей подходят различные способы снятия напряжения, выберите тот, который лучше работает именно для Вас. И помните, любое эмоциональное напряжение негативно сказывается на вашем здоровье. Будьте здоровы и берегите себя!

Психолог ГБУ МО «ЦИСС» отделения помощи семье и детям Денисова Н.С.